Sve o mojoj prehrani






Ponukana Vašim upitima, odlučila sam podijeliti svoj režim i način prehrane.

Pisala sam o svojoj priči i iskustvu s mršavljenjem u ovom postu , gdje sam podijelila s Vama svoje tužno i debelo djetinjstvo.

Večeras ću pokušati opisati moj način prehrane i ono što savjetujem svim ženama, posebno mladim djevojkama.

Dijete :

- nema dijete na ovom svijetu na kojoj ja nisam bila: atkinsova, mesna, UN, mjesečeva, voćna i bla bla bla.

Dijete su pušiona !

- usporavate s njima metabolizam i ako ne nastavite s istim režimom i nakon mršavljenja, kile će se vratiti !

Kako izračunati potrošnju kalorija i bazalni metabolizam to vjerojatno sve znate, ako ne znate, napišite u komenatrima pa ću rado ponoviti formulu.

Dakle, ugledajte se na moja ( loša ) iskustva. U dijetama sam usporila metabolizam tako da je moj dnevni unos zadnjih 15 godina 1500 kalorija dnevno .

Sve što više od toga unesem, moram  više potrošiti. Ok, nije mi problem sjest na sobni bicikl ili obični i odvoziti turu od 45 minuta, samo je nažalost, nedostatak vremena :((

Doručak:

Ujutro volim pojesti konkretno, nikakve pahuljice kod mene ne prolaze, jer sam ujutro gladna.

Obično, napravim sendvič s dve kriške integralnog tosta i 50-60 grama pureće salame, dodam malo rajčice ili salate umjesto namaza da mi nije presuho :)
Tu sam unijela 180 kalorija


Ovaj obrok, drži mi inzulin i energiju do nekih 10-11 sati prijepodne kada osjetim pad energije .

Ovisi gdje se nalazim u tom trenutku, obično posegnem za baby štapićima ili jabukom .

Obožavam ove štapiće <3   Zasitni su, manje slani , a sol izbjegavam radi celulita :D i totalno su mi otkriće :)))

Tim međuobrokom sam unijela oko 200 kalorija.

U dane kada radim, nemam vremena za pošteni odlazak na ručak, ali uvijek se netko od mojih pobrine da mi donese na posao kuhani obrok.

Naime, ja jedem isključivo kuhano ili pečeno u foliji bez masnoće.

Moj ručak se sastoji od priloga koji je : ili kuhana integralna riža  (volim i basmati), kuhani krumpir, kuhana tjestenina ( integralnu ne volim, već od durum brašna ), kriška ili dvije integralnog toasta.
Nešto od navedenog u količini od  oko 150  grama kuhanog ( sirovo iznosi duplo manje ).

Meso: uglavnom piletina, bijelo meso očišćeno od kože te skuhano ili ispečeno u foliji , puretina , tri jaja ( jedno cijelo i dva bjelanjka ), riba uglavnom bijela.
Nešto od navedenog u količini od 100 grama. Nama ženama ne treba više mesa po obroku od 100 grama ili manje.

Ponekad pojedem i teletinu ili govedinu , ali ona mi teško sjeda na želudac, ne čini me poletnom već tromom pa pojedem jednom mjesečno kako bih nadoknadila željezo koje se iz tog izvora najbolje iskorištava u organizmu.

Svinjetinu ne jedem nikada .

Važno : ne jedite previše crvenog mesa , ono je važan izvor aminokiselina, B12 i željeza, ali zaista nam ne treba prevelika količina masnoća koje ono sadrži a taloži se u našem organizmu i žilama.
Tu spadaju hamburgeri, kobasice, suhomesnato i slično.

Uz sve to, pojedem puno, puno salate, začinjene s limunovim sokom i jednom malom žličicom maslinovog ulja - povrće ovisno o sezoni :)



Ručkom unesem oko 400-500 kalorija.

Ponekad  me put nanese u McDonalds ili restoran. Kako osoba poput mene tamo jede?

U McDonaldsu imaju jedan proizvod pod nazivom Grilled chicken wrap

Radi se o tankoj tortilji s pečenom grillanom piletinom s dodatkom salate, sira i dvije vrste umaka.

Prilikom naručivanja zatražim bez oba umaka i sira, i dobijem tortilju s toćno određenom količinom piletine koja mi treba s malo povrča. Takav obrok je zasitan a niskokaloričan.
Ponekad , uz njega naručim i vrtnu salatu, ali umjesto njihovih umaka koji su masni i kalorični, zatražim samo sol i papar.

U pizzeriji naručujem uvijek malu pizzu s morskim plodovima. Naglasim konobaru da mi ne stavljaju sir i da rubove pizze nikako ne premazuju uljem kako neki znaju raditi da bi pizza bila sočnija.

Uz nju, uvijek naručujem i dodatnu salatu
Takav obrok nije kaloričan, izbacila sam mu dodatnu masnoću i kalorije. Zasitno je i dalje ukusno.
Ok, malo nedostaje proteina , ali to ionako nije svaki dan :D


Kod mene je pravilo da se za ručak dobro najedem, hrana mora biti prozračna a zasitna. Ne volim hranu koja me "spušta" i nakon koje se osjećam naduto, tromo i bezvoljno.


Večera je kod mene prilično kasno, što nikako nije ok, ali takva mi je priroda posla. Idealno bi bilo večerati do 21 sat , odnosno bar tri sata prije odlaska na spavanje.

Iskreno, ne vjerujem u priče da  večere debljaju ako  pazite što jedete.
Računica je jasna: koliko pojedete, toliko morate potrošiti, bez obzira u koje doba dana jele.

Moja večera se sastoji od zobenih pahuljica. To sam naučila od dragog koji je godinama trenirao:

-uzmem šalicu zobenih, umutim u njih tri bjelanjka. Ako želim slatko, dodam malo stevije ( zaslađivač) ili mrvicu nekih voćnih musslija, ili neko voće po želji.

 Ako želim slano, dodam malo soli, začina poput bosiljka i/ili peršina.

- sve se lijepo zamuti u smjesu i ispeče ili na tavi s malo maslinovog ulja ili još bolje , ako imate tavu na koju se ništa ne lijepi.

- dobijete palačinku koja  sadrži potrebnu količinu ugljikohidrata i proteina.

Uz to je jako ukusno i zdravo.

Uz tu bildersku palačinku, popijem jogurt i dvije žlice svježeg kravljeg sira.


Ovako to otprilike izgleda , oblik i debljina ovisi o vrsti tave :))

Zobene su jako zdrave za kožu, pokušajte ih uvrstiti u dnevne obroke na bilo koji način koji Vam odgovara.


Za noć, kako sam već pisala, na ormariću uvijek mora stajati jedna jabuka .

Vjerojatno ste primjetile kako u mom režimu nedostaju deserti.

 Slatko nikad ne jedem, i tako već 20 godina. Ne nedostaju mi kolači, čokolade, sladoledi i slično, ali ne mislim da nije potrebno pojesti ponekad i takav obrok.

Uz prehranu, dobro je piti i određene dodatke prehrani koji nam u datom trenutku nedostaju.
Moja postava su momentalno : magnezij ( kojeg jako gubimo znojenjem ), C vitamin , i propolis u kapsulama o kojem planiram napisati jedan poseban post.

Iako se moja prehrana čini jednoličnom i monotonom, ovisno o mašti, ona može biti vrlo uzbudljiva i raznovrsna. Povrća i voća sada ima napretek, ideja ne nedostaje.

Najvažnije je izbaciti : šečer, bijelo brašno, sol u prevelikim količinama , slatke nepotrebne sokove  i sve skrivene masnoće i šečere.

Čitajte deklaracije, pazite što unosite u sebe, budite aktivne (ne,ne trebate skakati po steperu sat vremena dnevno, dovoljna je žustra šetnja od 30 minuta ) .

O ovoj temi, imam puno toga za reći , ali momentalno mi ne pada na pamet sve, stoga, ako Vas što god zanima, slobodno pitajte u komentaru :)))


Kakva je Vaša prehrana? Neki zdravi recept je uvijek dobro došao :))





Oznake: