Sigurno se pitate što sad ova piše J... Obzirom na „u boj, u boj„ inicijativu protiv kila, pripremila sam svima koji se pridružuju kolektivnom mršavljenju jednog gospona koji bi mogao biti od velike pomoći, barem za početak.
Riječ je o vrlo jednostavnom programu
naziva DietOrganizer, uz kojeg će vam biti znatno lakše praćenje dnevnog unosa
kalorija (ima naravno još puno mogućnosti, ali najbitnije za svaku uspješnu
dijetu je da imate dovoljan deficit a pritom da vam ništa ne fali!).
Program možete preuzeti ovdje.
Potrebi podaci za logging :
USERNAME: teretana
PASSWORD: FT48B8NGYP
U ovom postu biti će obrađen samo dio
vezan uz hranu!
Nakon instalacije i unošenja gore
navedenog korisničkog imena i lozinke, dobit ćete ovakavo nešto ( u daljnjem
tekstu koristiti ću se engleskim nazivima):
Za početak kreirati čete svoj accaunt na
način :
USER - NEW
Ključni podaci : Name, Metabolic rate
Opcionalni: Age, Height, Gender, Weist size, Body
Fat
Metabolic rate ili po naški održavanje
dobit ćete formulom :
vaša trenutna kilaža * 2,204 * 15 (ovo je neka srednja vrijednost koja odgovara srednje aktivnim ljudima) .
Ovaj podatak je krucijalan jer njegovu vrijednost ne bi smjeli prelaziti
ukoliko želite da trud urodi
plodom.
Zatim slijedi malo
"dotjerivanje" programa, tj. dodavanje dodatnih kolona. osobno
smatram važnima sljedeće : Calories, Carbohydrate, protein, Fat, Fiber,
Sugars.
Ovaj dio ćete edititrati :
EDIT - OPTIONS - FOOD VIEW - i zatim klik na kučice što smatrate da vam je važno (gore je navedeno
osobno što mi je bitno).
Što se hrane, moj veliki savjet je da
kupujete sve što na sebi ima tablicu nutritivne vrijednosti (za početak), kako
biste mogli lakše snaći i zapisati kupljeni proizvod u bazu tablice ukoliko on
već ne postoji.
Uz postojeću bazu namirnica koje se
nalaze unutra (koja je zaista velika i opširna) kupljeni proizvod ukoliko ga ne
možete naći ubacite na sljedeći način :
FOOD - NEW - QUANTITY ( na kupljenim stvarčicama većinom su kcal tablice za
100 g proizvoda) - NUTRIENT ( u ovaj stupac doslovno prepišete nutriente i njihovu
količinu sa tablice u pripadajuću ćeliju)
Stupac PORTIONS olakšava stvari, pa npr.
ako klopate Raffaello : 1 kuglica Raffaella ima 10g, pa će vaša tablica
izgledati ovako :
Nakon unosa namirnica, spremni ste za slaganje
jelovnika. Najtoplija preporuka je da isti složite najkasnije dan unaprijed.
Najbolje bi bilo odmah na početku složiti za cijeli tjedan i držat se tog
jelovnika. Nemojte se zavaravati pa smatrati nebitno upisati ako ste npr.
pojele jednu bananu jer npr. jedna banana što se tiče kalorija nije za „staviti
pod tepih" ( crveno označeno
na slici).
Obzirom da će se jelovnici kad-tad
ponoviti , preporuka je spremiti ga kako biste ga drugi puta upotrijebili
jednim klikom :
FOOD - MENUS - NEW
Ukoliko imate recept za neko jelo njega
možete ubaciti :
FOOD - NEW - INGREDIENTS (jednako kao i svaka namirnica posebno, ovdje ih ubacite sve koje su vam
potrebne za jelo, količinu, te ćete dobiti koliko kcal / proteina /UH ima vaš
recept).
U odjeljku na dnu pod nazivom Quick
Summary prikazano će vam biti vaše održavanje i najvažnije deficit za taj dan ( zeleno) . U desnom kutu jedino što se trudite
da preporučene vrijednosti pojedinih nutrijenata ne prelaze 100 %, već da
ostanu u "zelenom" ( plavo) :
Za kraj jedna dobra tablica nutritivnih
vrijednosti (KLIK), koja bi vam mogla biti dobra smjernica što kupiti.
Još jedan dobar program koji radi istu stvar sa više
mogućnosti je Crosstrainer, ali na žalost njime se nisam puno bavila, pa
ukoliko netko želi probati neka javi dojmove :)
Za sva pitanja stojim na raspolaganju.
Puno sreće od T.B!
Oznake: dietorganizer, dijetni organizer, izračun kalorija, projekt smršavimo zajedno