Današnji post je možda ne-tipičan za beauty blogove, ali mislim da se malo piše o tom problemu, a potajno nas jako muči. Radi se o nadutosti i plinovima.
Ovo je problem koji me muči dobrih 10 do 15 godina. Moja prehrana se bazira na voću i povrću a koristim dosta žitarica i bjelanjaka. Sve su to namirnice koje se preporučuju za pravilan rad crijeva i probave, jer kako sam već pisala, moja probava je jako usporena i bez puno vlakana i vode ne bih mogla funkcionirati.
Problem nadimanja osjetila sam prije nekih 10 godina kada sam primjetila da sam napuhnuta iza svakog obroka, pa čak i nakon čaše vode. Osjećala sam se poput trudnice u petom mjesecu trudnoće a najgore od svega su plinovi. Znate i sami koliko su neugodne situacije kada se crijeva pobune i plinovi žele van a ti si baš na mjestu gdje to ne možeš napraviti :D
Svako suzdržavanje od ispuštanja plinova uzruje bol u crijevima i osjećaj nelagode. Koliko taj osjećaj zna biti bolan, dokazala sam sama sebi završivši jednom na Hitnoj gdje se ustanovilo da sam prepuna plinova :D
KOJI SU UZROCI NADIMANJA:
- masna hrana
- nedovoljno žvakanje hrane
- žvakaće gume
- pušenje
- stres i anksioznost
- Infekcija crijeva, blokada crijeva
- celijakija
- netolerancija na laktozu i nemogućnost probavljanja određene hrane
- posljedica poremećaja crijevnih bakterija zbog upotrebe antibiotika, opstipacije, mala apsorpcije ugljikohidrata.
Mnogi od uzroka nisu opasni niti alarmantni ali svakako treba poraditi na njima. Tijekom godina, otkrila sam na sebi da je najveći problem brzo jedenje hrane uz nedovoljno žvakanje. Ovo je malo problem profesionalne deformacije jer godinama nemam pauze za obrok pa se moja užina svodi na brzo jedenje što sam prenijela i na ostale obroke u danu.
Ako nemate problema s netolerancijom na laktozu ili na neku određenu hranu a i dalje Vas sve nadima kao mene, trebale bi pripaziti na neke namirnice koje su veliki okidači: brokula, grah i grahoraste namirnice, gazirana pića, kruške, kupus, cvjetača, mahunarke, kruh, bomboni, žvakaće gume...
Moram priznati da godinama ne konzumiram nikakve grahoraste namirnice, oni savjeti poput namočiti i bacati vodu tijekom kuhanja kod mene uopće ne pale i jedino je rješenje da ih uopće ne jedem.
KAKO SE RIJEŠITI NADIMANJA?
Najjednostavniji način je držati se svih pravila: ne jesti namirnice koje uzrokuju nadimanje, lagano žvakati, ne pušiti i smanjiti stres. Lako je sve to napisati, ali u mojoj praksi nije baš tako jednostavno. Ne pomaže ama baš ništa,, čak i kada jedem samo kuhanu rižu ponovno se javlja isti problem. Obišla sam zaista mnogo stručnjaka i doktora i primjenila mnoge savjete:
- Donat Mg ujutro na tašte- meni ne pomaže, čak mi stvara neku težinu u želucu, vjerojatno od koncetracije minerala
- Lanene sjemenke dodati u prehranu (preporuča se kupiti one koje nisu mljevene već ih same samljeti neposredno prije obroka), pomažu jako ali treba proći dosta vremena kako bi se vidjelo poboljšanje
- sporo jedenje- tu se slažem, lagano žvakanje zaista pomaže da se manje nadimate jer se hrana bolje probavlja jer je pravilno sažvakana
- jesti više manjih obroka-ovaj savjet je odličan, ali u mom slučaju neizvediv osim kada nisam cijeli dan kod kuće, a to je rijetko.
- začini poput anisa,kima, komorača i đumbira koji djeluju na nadimanje koristim obilno, ne znam koliko djeluju jer su obavezan dio mojih jela ali ne očekujte neka čuda
- smanjiti stres- lako reći ali pokušavam, stres je nezaobilazan danas i sigurna sam da jako utječe na probavni trakt. Posebno kada sam pod velikim stresom, uredno mi se događa zatvor i to na više dana.
- tjelovježba- pomaže jako, ali primjetila sam da kod aerobnih vježbi situacija je gora, vjerojatno radi gutanja zraka
KADA SE ZABRINUTI?
Sumnjate li da ne tolerirate laktozu ili određenu vrstu hrane, pokušajte ih 14 dana izbaciti iz prehrane. Danas postoje razni testovi koji se brzo obavljaju a otkrivaju nepodnošljivost neke hrane. Ti testovi koštaju, nažalost, ne pokriva ih Hzzo ali ako sumnjate ili imate još neke simptome poput grčeva, svrbeži, alergije, glavobolje i povećanu težinu, moždaje dobro da otkrijete koje Vam to namirnice stvaraju probleme.
Posebnu pažnju obratite na ove simptome: učestala i/ili mekana stolica, mučnine, žgaravice, promjena težine, glavobolje obavezno posjetite liječnika koji će Vas poslati na daljnje preglede.
KAKO SI POMOĆI:
- čajevi poput kamilice, mente, đumbira i kima mogu čuda napraviti. Meni osobno najbolje pomaže čaj od mente, smiri crijeva i odmah osjetim olakšanje.
- probiotici-izuzetno su važni jer održavaju crijevnu floru. Postoji najjači probiotik na tržištu pod nazivom VSL, koji je najjači kojeg sam uspjela naći i preporuča se kod najtežih slučajeva. Njega kupujem u periodu kada mi crijeva doslovno podivljaju, za sve ostale dane odličan mi je dobri stari Linex FORTE.
- enzimi-probavni enzimi su vrlo važni kod probave pa kada ih nedostaje, dobro je unositi uz obrok. Ne pijem ih uz svaki obrok već uz one glavne i zadovoljna sam s Digest Basic o kojima sam pisala ovdje.
KAKO SE SUZDRŽATI OD VJETROVA NA JAVNOM MJESTU:
Moj problem je da plinovi naprosto polude kada sam na nekom sastanku ili važnom događaju. Ovakve situacije su zapravo dokaz da se nadimanje događa kada sam pod stresom. Vrlo nezgodna situacija i u tom slučaju obavezno ustanem i opustim cijelo tijelo. Na taj način se i crijeva opuste a ja odgodim za koji sat. Ako tko ima bolji savjet, molim da podijeli sa mnom.
Borba s nadimanjem i probavom se nastavlja, situacija je nekad bolja, nekad lošija, ali trudim se. Htjela sam ovo podijeliti s Vama kako bih potaknula i ostale da napišu svoj problem i savjete koji mogu mnogima pomoći.
Imate li problema s nadimanjem i vjetrovima? Koja su Vaša iskustva i savjeti?
Oznake: dodaci prehrani, nadimanje, netorancija na hranu, neuredna probava, vjetrovi, zdravlje