Ukradite (samo za sebe) mali komadić jutra by Ana bug_lady






Kako se osjećate ujutro? Morate li se žuriti? Ništa vas ne može istjerati iz kreveta? Treba vam fokus? Možda je vrijeme za stvaranje male jutarnje rutine koja će donjeti red i mirnoću i sa kojom ćete savršeno početi dan.

Ja sam onaj tip osobe koja kad otvori oči ili čuje alarm dobije 100 misli i od tog trenutka sam budna i 100% sa mojim malim košmaru u glavi. Objedinila sam lošu kombinaciju nemirnog duha i viška energije. Nedostajao mi je balans i te dvije karakteristike su me ometale da ostvarim svoj puni potencijal, pa sam s vremenom spoznala važnost malih jutarnjih rituala i rutine koja mi omogućava fokus energije i misli tako da se lakše nosim sa izazovima koje nosi dan. Ovim postom vam želim prikazati moje tipično jutro :). Možda i vi prepoznate važnost malih jutarnjih rituala te ih uvedete u svoj život.

Prije nego posegnete za mobitelom da pregledate poruke, Facebook, mailove, vijesti, prije nego se dignu muž ili djeca...prije nego vam bilo tko drugi ušeta u dan, izdvojite malo vremena za sebe i saberite misli. Eliminirajte sve što nije bitno u tom trenutku za vas. Ako dan počne dobro, pun energije i pozitivnih misli....zamislite kako će tek ostatak dana biti super :)
productivity, nutrition, happiness, energy, connection with other people. - See more at: http://tips.fitnessreloaded.com/healthy-morning-routines/#sthash.OBNjsti6.dpuf
Healthy morning routines make the start of your day awesome! And…if the start of the day is good, then the rest of the day is bound to be good as well, right?
E.g., if you wake up in a bad mood, you are likely to carry that bad mood through the rest of the day. If you wake up energized, you are likely to get more done and feel happier for the rest of the day.
Healthy Morning Routines
When the sun rises…and you rise out of bed…what healthy morning routines are you following?
Having a few healthy morning routines will make sure that every morning is a good one…and increase your chances of enjoying more good days!
Below I am presenting the best healthy morning routines in 5 realms: productivity, nutrition, happiness, energy, connection with other people
- See more at: http://tips.fitnessreloaded.com/healthy-morning-routines/#sthash.OBNjsti6.dpuf
Healthy morning routines make the start of your day awesome! And…if the start of the day is good, then the rest of the day is bound to be good as well, right?
E.g., if you wake up in a bad mood, you are likely to carry that bad mood through the rest of the day. If you wake up energized, you are likely to get more done and feel happier for the rest of the day.
Healthy Morning Routines
When the sun rises…and you rise out of bed…what healthy morning routines are you following?
Having a few healthy morning routines will make sure that every morning is a good one…and increase your chances of enjoying more good days!
Below I am presenting the best healthy morning routines in 5 realms: productivity, nutrition, happiness, energy, connection with other people
- See more at: http://tips.fitnessreloaded.com/healthy-morning-routines/#sthash.OBNjsti6.dpuf
Healthy morning routines make the start of your day awesome! And…if the start of the day is good, then the rest of the day is bound to be good as well, right?
E.g., if you wake up in a bad mood, you are likely to carry that bad mood through the rest of the day. If you wake up energized, you are likely to get more done and feel happier for the rest of the day.
Healthy Morning Routines
When the sun rises…and you rise out of bed…what healthy morning routines are you following?
Having a few healthy morning routines will make sure that every morning is a good one…and increase your chances of enjoying more good days!
Below I am presenting the best healthy morning routines in 5 realms: productivity, nutrition, happiness, energy, connection with other people
- See more at: http://tips.fitnessreloaded.com/healthy-morning-routines/#sthash.OBNjsti6.dpuf

Malo po malo sam razvijala moju malu jutarnju rutinu koja se ne mijenja i koju slijedim 365 dana u godini i gdje god bila.


Jutro bi sažela u par riječi: produktivnost, dobar doručak, sreća i energija.A sastoji se od nekoliko elemenata:
- RASTEZANJE
Ako ništa drugo ne radite - barem se rastegnite. Rastezanje je instinktivna stvar koju svi napravimo nakon buđenja, a po meni je to uz doručak i najvažnija stvar ujutro. Pomoći će kod pravilnog držanja pogotovo ako vas čeka dan sjedenja ispred kompjutora. Laganim istezanjem ćete se riješiti jutarnje ukočenosti te zagrijati i opustiti mišiće i zglobove. Ubrzat ćete protok krvi kroz tijelo, što pomaže u koncentraciji i fokusu. Meni pomaže u smanjenju letargije i osjećaju umora. Trošeći energiju na rastezanje mi zapravo pomaže da imam više energije tijekom dana i da je fokusiram na ono što je bitno.
Ako ste za, uskoro slijedi post sa prijedlozima vježbi za rastezanje/lagano vježbanje.

- VJEŽBANJE
Nakon rastezanja vježbam jedno 20-ak minuta. Dugoročno primjećujem promjene - fleksibilnija sam, produktivnija, sretnija. Lakše mi se hraniti zdravije i oduprijeti čokoladnim i nezdravim izazovima ako znam da sam se potrudila ujutro, pa zašto uništiti taj trud?! Ući ćete u taj zdravi mentalni sklop. Uostalom, vježbanjem ujutro ubrzavate metabolizam, a primjetila sam da navečer lakše zaspem. Vježbe prilagodite svojoj fizičkoj spremi i vremenu. To može biti visokog ili niskog intenziteta, sve zavisi što možete podnjeti. Meni nije cilj dobiti upalu mišića i dobro se iznojiti.
Neki prijedlozi za jutarnje vježbanje: Power Wake Up Workout, 5-10 min na orbitreku ili sobnom biciklu, 10 minute yoga (Tara Stiles ima zanimljive kratke programe)....ako malo pretražite YouTube sa ''10 minute exercise'' naći ćete sigurno nešto za sebe! A specijalizirane stranice poput Zuzanine nude stotine vježbi na izbor.

Što god odabrali, osjećat ćete se genijalno - puni energije, entuzijazma i samopouzdanja. Spremni pokoriti dan :)


- DORUČAK / KAVA / KOZMETIKA
To su moje male nagradice nakon rastezanja/vježbanja. Već sam pisala o važnosti zdravog doručka. Ja bih tu ubacila i meni nužan stimulans - kavu, uz koju guštam dok čitam što se događa u svijetu. I naravno, moja jutarnja rutina se definitivno sastoji od mackanja preparativnom i dekorativnom kozmetikom.

Moja jutarnja rutina:
To je puna rutina za koju imam vremena samo za vikend. Zvuči kao da mi za sve to trebaju sati, ali za vježbanje i rastezanje mi treba oko pola sata. Ostalo preko tjedna radim u hodu. Ionako se rano dižem pa imam vremena za sve bez žurbe.

Smatram se prilično dosljednom i upornom, te nisam odustala od rutine čak i u izazovnim situacijama npr. kad sam u gostima, hotelima, službenim putovanjima, čak i kad sam bolesna....znala sam biti budna do 3 ili 4 ujutro i naviti alarm za 6 da odradim rutinu prije nego što mi novi hektični dan počne. Ponekad za nju imam 40 min, ponekad 5.

Da li se veselim svako jutro? Imam li motivacije i volje? Apsolutno NE! Bila ja tužna, sretna, rastresena, umorna...uvijek to napravim jer ZNAM da mi to treba i da mi i dugoročno i kratkoročno donosi neprocjenjivi benefit.

Slijedili moju krajnost, razvili svoju ili stvorili svoj mali svijet, čak i kada znate da vam je dan potpuni kaos i znate da vas čeka mali milion obaveza/pritisaka ili očekivanja, ukradite barem 5 minuta za sebe. Pogledajte kroz prozor, poslušajte pjesmu koja vas veseli, zatvorite oči i pomislite sretnu misao ili duboko udahnite....jer počinje VAŠ dan.

“THE ONLY THING THAT MUST BE 100% CONSISTENT ABOUT YOUR MORNING ROUTINE IS THAT YOU 100% ADORE IT.”


Imate li vi svoje male rituale? Koji su to?
Razmišljate li da uvedete koji?

Ana - bug_lady

Oznake: , , , , ,